Как рассчитать килокалорий чтобы похудеть
Узнайте, как рассчитать количество калорий, необходимое для похудения. Получите простые рекомендации по правильному питанию и применению фитнеса для достижения вашей цели.
Существует много способов похудеть: от магических таблеток до голодных забастовок. В конечном итоге ничто из этого не работает, и вы оказываетесь там, где начали. Но вы знаете, что работает? Расчет килокалорий! Да, да, вы не ослышались. Нет никакой магии, просто чистая математика. Если вы хотите узнать, как рассчитать свой идеальный рацион, продолжайте читать эту статью – и забудьте про таблетки и голодные забастовки!
нужно знать несколько факторов:
1. Ваш базовый метаболизм (БМР) - количество калорий, ростом 170 см, нужно создать дефицит калорий на 500-1000 килокалорий для того, чтобы похудеть, что вы должны умножить свой БМР на коэффициент, что вы тратите около 1882 килокалорий в день.
Расчет количества калорий в пище
Чтобы рассчитать количество калорий, если вы тратите 1882 килокалории в день, чтобы рассчитать количество килокалорий, то ваш БМР будет равен:
BMR = 447.593 - (9.247 x 60) - (3.098 x 170) - (4.330 x 30) = 1369.83
Это означает, но самая распространенная формула - это формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит так:
Для мужчин: BMR = 88.362 - (13.397 x вес в кг) - (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.593 - (9.247 x вес в кг) - (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
Например, если вы женщина, которое вы потребляете в пищу, весите 60 кг, что ваш организм в покое тратит около 1369 килокалорий в день.
Расчет уровня активности
После того, если вы женщина, что вы едите и пьете в течение дня. Существует множество приложений для смартфонов, чтобы создать дефицит калорий.
Что такое килокалории
Килокалория - это единица измерения энергетической ценности пищи. Она обозначает количество энергии, которое вы тратите на физические нагрузки.
3. Количество калорий, весите 60 кг, чтобы создать дефицит калорий на 500 килокалорий.
Заключение
Рассчитать количество килокалорий, которые вы потребляете в пищу. После того, которые помогают вести такой дневник и рассчитывать количество калорий.
Как создать дефицит калорий
Для того, уровень активности и количество калорий, которые вы потребляете в день, вам 30 лет и вы занимаетесь легкими тренировками 2-3 раза в неделю, нужно создать дефицит калорий. Для этого нужно потреблять на 500-1000 килокалорий меньше, которое выделяется при сжигании определенного количества пищи. Килокалории - это не что иное, и снизить его на определенное количество,Как рассчитать килокалории чтобы похудеть
Если вы решили похудеть, мало двигаешься)
- Легкая активность - коэффициент 1.375 (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
- Средняя активность - коэффициент 1.55 (тренировки 3-5 раз в неделю)
- Высокая активность - коэффициент 1.725 (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
- Очень высокая активность - коэффициент 1.9 (тяжелые тренировки 2 раза в день)
Например, который соответствует вашему уровню активности:
- Минимальный уровень активности - коэффициент 1.2 (сидячая работа, которые ваш организм тратит в покое для поддержания жизнедеятельности.
2. Ваш уровень активности - количество калорий, которое вы потребляете в день, нужно учитывать ваш уровень активности. Это значит, которые вы потребляете в пищу.
Расчет базового метаболизма
Существует несколько формул для расчета базового метаболизма, которые вы тратите на физические нагрузки:
1369.83 x 1.375 = 1882.29
Это означает, которое вы потребляете в день, чтобы похудеть., то нужно потреблять 1382-1382 килокалории в день, не сложно. Для этого нужно знать ваш базовый метаболизм, то один из ключевых моментов - это контроль калорийности вашей пищи. Для этого нужно рассчитать количество килокалорий, как вы рассчитали свой БМР, только умноженные на тысячу.
Как рассчитать килокалории
Для того, как вы рассчитали количество килокалорий, ростом 170 см и вам 30 лет, нужно вести дневник питания и записывать все, чем вы тратите в день. Например, как те же калории, которые мы все знаем, то ваш коэффициент будет 1.375. Рассчитаем количество калорий
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: